Смехотерапия. Самые эффективные упражнения

  И самые новые анекдоты

[singlepic id=1119 w=320 h=240 float=]Смехотерапия постепенно завоевывает все страны мира. Ее уже практикуют как в престижных клиниках, так и народные целители.

Смехотерапия особенно популярна в японских клиниках. А в Германии есть врачи-клоуны, приходящие прямо в палаты к больным. В своем репертуаре и индийские целители – они создали йогу, основанную на смехе.

На каких принципах построена смехотерапия, мы уже говорили в предыдущей статье. А сегодня научимся лечиться с ее помощью.

Смехотерапия – как чистка организма

Практически все проблемы у человека возникают от внутреннего напряжения, накапливаемого постепенно в течение всей жизни. Проблемы эти проявляются и на физиологическом уровне, и на умственном. Накопившееся напряжение мешает нормальной циркуляции жизненной энергии человека. А для здоровья человека очень важно свободно получать энергию в нужном количестве и так же свободно её отдавать. Соответственно, чтобы чувствовать себя счастливым, человеку надо, прежде всего, избавиться от накопленных с детства «зажимов».

Самый легкий и эффективный способ сделать такую «чистку» – смеяться. Если и не все внутренние напряжения уйдут, то уж большинство из них исчезнет точно. Так родилась смехотерапия. Лечение смехотерапией – это не просто веселье и не только смех.

Это ряд мероприятий, гармонично слитых в единую программу:

* йога – ряд несложных упражнений, где акцент делается на позвоночник, его разработку и выравнивание, а также снятие напряжения со всех мышц тела;

* стабилизация психики и нервов за счет специальных дыхательных упражнений;

* достижение внутреннего затихания, чтобы максимально расслабиться и почувствовать истинный покой.

  Смехотерапия. Результаты:

Получаем	"гормоны счастья" - эндорфины
Получаем	радость  и удовольствие после стрессовых будней.
Убираем	негативные и деструктивные программы
Увеличиваем	жизненные силы
Развиваем	уверенность в себе и чувство юмора
Повышаем	творческую активность

Специалисты, занимающиеся смехотерапией, говорят, что самое трудное – это заставить человека засмеяться. На помощь призываются юмористы на кассетах, различные комедийные видео и аудиозаписи, атмосфере соответствует одежда и антураж. Правда, если у человека достаточно серьёзно плохое настроение, то рассмешить его не удаётся даже опытным инструкторам по смехотерапии.[singlepic id=1120 w=320 h=240 float=]
С такими людьми приходится работать отдельно или заниматься с ними в маленьких группах (смехотерапия практикует залы по двести человек!). Особого внимания требуют и ослабленные люди. Ведь смех как трудно разжечь, так и остановить. Порой смех превращается просто в истерический. Для неких больных или сильно ослабленных людей это может обернуться катастрофой. Поэтому с такими людьми проводятся только индивидуальные занятия.

[vsw id="SuLyinCGogk" source="youtube" width="425" height="344" autoplay="no"]Любой обычный сеанс йоги смеха длиться 30 минут.  Стоимость его  до 15 долларов. Я Вас ознакомлю с некоторыми упражнениями, и вы сможете заниматься  смехотерапией самостоятельно  и  бесплатно. На занятии  обязательно должно присутствовать не менее трех человек.

И так начинаем:

1. Упражнение «глубокое дыхание»

Сядьте удобно и закройте глаза. Затем глубоко вдохните и медленно выдохните. Дышите через нос.  Воздухом сначала заполняйте живот, потом грудь. Заполняйте все отделы легких: сначала  нижние, затем верхние.  После вдоха делайте  полный глубокий выдох. Воздух должен сначала выйти из легких, потом из живота до тех пор, пока в теле не останется воздуха совсем. Представляйте, что при  вдохе в  тело вливается жизненная энергия, а при  выдохе  Вас покидает негативная энергия.

2. Упражнения на  растяжку

* Исходное положение стоя. Шагните правой ногой далеко вперед и согните в колене. Левую ногу держите прямой. Постарайтесь присесть как можно глубже так, чтоб колено, левой ноги почти коснулось пола. Зафиксируйте позу. Повернитесь и повторите это же упражнение для левой ноги. Это прекрасное упражнение для ног и таза.

* Исходное положение, сидя на полу, ноги прямые. Соединив ноги вместе, делаем  пружинистый наклон вперед. Упражнение очень полезно для мышц спины и ног.

* Исходное положение, лежа на спине. Согните в колене правую ногу и подтяните ее руками к груди. Задержите позу. Сделайте это же упражнение для левой ноги. Затем подтяните вместе оба колена к груди и  перекатитесь назад так, чтобы колени коснулись лба. Это упражнение разрабатывает двуглавую мышцу бедра, а также позвоночник.

* Исходное положение,  сидя на стуле. Повернитесь назад и руками возьмитесь за спинку стула. При этом ноги от пола не отрывайте, и ягодицы от сиденья. Зафиксируйте позу. Потом повернитесь в другую сторону. Упражнение  очень хорошее для мышц позвоночника, спины, плеч и  шеи.

Упражнения на скандирование

[singlepic id=1118 w=320 h=240 float=]1. Делаете ряд простых упражнений (ваша фантазия), в которые  включаете скандирование "хо, хо, ха, ха",  движение по комнате, контакт глазами.

2. Упражнение "смех по телефону":  каждый из участников делает вид, что говорит по мобильному телефону, а затем, установив  друг с другом  контакт глазами, скандируют свое "хо, хо, ха, ха".

3. Упражнение "мстительный смех": все участники указательными пальцами  грозят друг другу, выкрикивая "ха".

4. Упражнение "почему я смеюсь": участники упирают руки в боки, смотрят на других и спрашивают: "Почему я? Ха, ха, ха".

Каждое упражнение  со скандированием выполняем 1 – 2 минуты. Затем делаем упражнение «глубокое дыхание» и растяжки, а потом переходим к следующему упражнению. Сочетание глубокого дыхания,  растяжек и скандирования "хо, хо, ха, ха"  прекрасно стимулирует, активизирует диафрагму, легкие мышцы и  живота.  Упражнения вы можете изобретать собственные. Главное, чтобы было смешно и полезно. Пребывание в  неординарных, дурацких позах и пребывание  в них других, быстро вызывает заразительный, настоящий смех. Единственное правило при этом: смеемся друг с другом,  а  не друг над другом.

И помним, что, занимаясь смехотерапией, мы избавляемся от негатива и болезней, делая свою жизнь  веселой и радостной.

И, наконец, немного юмора.

Самые новые анекдоты:

-  если у тебя остался единственный зуб во рту, радуйся — теперь ты можешь его чистить со всех сторон.

 

- Что Вы пьете?
- Название состоит из 2-х животных. Конь-як.
- А сколько Вы пьете?
- Поменяйте животных местами ...

 

Муж смотрит видео и восклицает:
- Не иди туда. Не иди, дурак!
Жена спрашивает:
- Что смотришь?
Муж:
- Нашу свадьбу.

 

Кондуктор на остановке кричит водителю с задней площадки автобуса:
- Коля, подожди, там человек бежит!
Через пару секунд:
- Коля, поехали! Я его знаю, у него проездной.