Как убрать бока и живот за 5 дней. Эффективные упражнения
Как убрать бока и живот сегодня интересует многих женщин, ведь обзавестись ими некрасиво выступающими из-под облегающего платья либо торчащими над поясом джинсов очень легко. А вот определить причины появления бочков, а уж тем более убрать их бывает ох как трудно, особенно если не знать что делать, как и когда. Причин появления лишних жировых отложений на талии может быть много, так давайте для начала их и выясним.
Причины появления боков и живота. Специальные упражнения
Основной причиной, по которой появляется живот и бока является чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи. Углеводы и жиры превращаются нашим организмом в отложения между мышечной тканью и кожей как бы про запас (на «черный» день). Также организм такие же запасы делает между мышечными тканями и внутренними органами, заполняя всю брюшную полость и создавая нам проблему: как убрать бока и живот.
Кроме всего этого живот может начать выпирать по причине слабости мышц брюшного пресса. Неразвитый пресс не может в достаточной мере удерживать живот, по этой причине он начинает вываливаться вперед и оттягивать бока. А слабые мышцы означают, что у вас отсутствуют достаточные физические нагрузки, способные «сжигать» лишние жировые запасы организма. Поэтому правильный рацион и умеренные физические нагрузки помогут вам забыть о такой проблеме: как убрать бока и живот. Вы спросите, а как быть тем, у кого эта проблема уже появилась? Как убрать бока и живот? В таких случаях необходимо соблюдать два основных правила.
Как убрать бока и живот
Основные правила, соблюдая которые можно убрать бока и живот
Первое основное правило, как убрать бока и живот – это не объедаться на ночь! Особенность человеческого организма такова, что способствующий накоплению жира инсулин, вырабатывается в гораздо большем количестве вечером, нежели на протяжении дня. По этой причине все, что вы съедите на ночь, будет отложено, как правило, на бока и живот. И ваша проблема: как убрать бока и живот обострится. Утренняя же пища, наоборот, используется организмом для выработки энергии на протяжении дня. Так что, даже если вы не занимаетесь спортом, но при этом съедаете всего лишь две трети своего суточного рациона в первой половине дня – можете сбросить лишние килограммы. И убрать свою проблему: как убрать бока и живот.
Правило второе, как убрать бока и живот – это выполнение специальных упражнений направленных на ускоренное приведение ваших боков и живота в надлежащее состояние, а также укрепляющих мышцы брюшного пресса.
Натуральные средства для похудания
Кроме физических нагрузок и ограничения калорийности процесс избавления от бочков и живота (т.е. жира) можно существенно ускорить начав ежедневно употреблять следующие продукты:
Льняное масло - самый дешевый источник жирных кислот, которые необходимы для расщепления жировых клеток. Рекомендуется употреблять по 1 чайной ложки в день (утром).
Красная рыба (жирная, например сёмга) - более дорогой источник жирных кислот, чем льняное масло, но и более полезны. Рекомендуется есть по 200 грамм красной рыбы ежедневно.
Цитрусовые (т.е. лимоны, грейпфруты) - эти фрукты не только поднимают ваш иммунитет, но и помогают расщеплять жир.
Кофе - тонизирующий напиток, который поднимает давление, усиливает кровоток и повышает обмен веществ.
Так же последнее время люди хвалят капли для похудания, многим данное средство очень помогло в борьбе с лишним весом. Разумеется для похудания - это дополнение ко всем методам и средствам указанным в статье, а не их полная подмена. Кто заинтересовался каплями для похудания - могут почитать про них подробнее здесь.
Убираем бока и живот при помощи упражнений
1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.
2. Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.
3. Упражнение называется «Велосипед». Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.
4. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.
5. Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторов.
Все эти упражнения необходимо проделывать не менее трех раз в день и при этом придерживаться правильного питания. Если вы все будете делать правильно, то вопрос: как убрать бока и живот перестанет вас интересовать уже в самое ближайшее время.
5/5 - (6 голосов)
Если у Вас есть, что добавить по данной теме, поделиться опытом - оставьте свой комментарий! Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Жмите на соц. кнопки, В и g+. Хочешь быть в курсе самого интересного? Подпишись на новости сайта.
10 комментариев для “Как убрать бока и живот за 5 дней. Эффективные упражнения”
Уважаемые организаторы, земной поклон вам!!!
Хоть я и не совсем женского полу, но проблема плоского живота довольно давно стала для меня актуальна.
Лет пять тому я весил 125 кГ и у меня появился геморрой и простатит в ещё не злокачественной форме, но уже показатель ПСА вышел из всех допустимых границ и был в положении «ОЧЕНЬ ОПАСНО»,
Врачи предложили «под нож», но я решил повременить. Полазил в И-нете, почитал, почесал репу и составил свой график жизни.
В общем, ничего особенного, всё известно, надо только поверить в успех и «упереться рогом»: специальная утренняя зарядка от полутора до двух часов, утром 40% еды с яблоком, в обед — 30% с
овощами, в ужин — только салат, перед сном — стакан нежирного кефира. Короче, чтоб не надоесть: сейчас вес 82-83 кГ при росте 175 см и возрасте 67 годков, геморрой уже года два с половиной, как ушёл, а в январе прошлого года ПСА вошёл в норму, а в этом январе стал меньше половины допустимой величины — ВУАЛЯ!
Но это не значит, что можно жрать жареную свинью под бочонок водки с пивом. Теперь режим — до конца жизни.
А если бы нас с детства правильно учили сначала любить себя,
а потом Государство — так мы бы и для державы сделали бы больше хорошего за счёт сокращения болячек и экономии на бюллетенях!
Теперь я для эстетики как раз занимаюсь плоским животом — ну,
очень трудно идёт. А тут — вот этот классный конкретный
(и — бесплатно!) комплекс! Уверен: в обозримом будущем живот будет в полном порядке.
Спасибо, ДЕВЧАТА!!! Всем — всего наилучшего!
Владимир-из-Киева, пенсионер- «чернобылец».
На самом деле — фигня полная. Ну не убирается жир локально! Мышцы локально подтянуть можно, это да. Ну и получите вы мышцы, скрытые под жирком.
Чтоб получить плоские бока и живот, нужно, как мимоходом отмечено в статье, правильно питаться. А вообще — единственный универсальный рецепт: тратить больше, чем получаешь. Всё, ничего другого нет и не будет, пока кардинально и принципиально не изменится анатомия человека.
Наверное, темы касающиеся похудения и приобретения стройности всегда будут актуальными для нас девчонок!:)) Спасибо за статью и отдельно за набор приведенных упражнений;)
Уважаемые организаторы, земной поклон вам!!!
Хоть я и не совсем женского полу, но проблема плоского живота довольно давно стала для меня актуальна.
Лет пять тому я весил 125 кГ и у меня появился геморрой и простатит в ещё не злокачественной форме, но уже показатель ПСА вышел из всех допустимых границ и был в положении «ОЧЕНЬ ОПАСНО»,
Врачи предложили «под нож», но я решил повременить. Полазил в И-нете, почитал, почесал репу и составил свой график жизни.
В общем, ничего особенного, всё известно, надо только поверить в успех и «упереться рогом»: специальная утренняя зарядка от полутора до двух часов, утром 40% еды с яблоком, в обед — 30% с
овощами, в ужин — только салат, перед сном — стакан нежирного кефира. Короче, чтоб не надоесть: сейчас вес 82-83 кГ при росте 175 см и возрасте 67 годков, геморрой уже года два с половиной, как ушёл, а в январе прошлого года ПСА вошёл в норму, а в этом январе стал меньше половины допустимой величины — ВУАЛЯ!
Но это не значит, что можно жрать жареную свинью под бочонок водки с пивом. Теперь режим — до конца жизни.
А если бы нас с детства правильно учили сначала любить себя,
а потом Государство — так мы бы и для державы сделали бы больше хорошего за счёт сокращения болячек и экономии на бюллетенях!
Теперь я для эстетики как раз занимаюсь плоским животом — ну,
очень трудно идёт. А тут — вот этот классный конкретный
(и — бесплатно!) комплекс! Уверен: в обозримом будущем живот будет в полном порядке.
Спасибо, ДЕВЧАТА!!! Всем — всего наилучшего!
Владимир-из-Киева, пенсионер- «чернобылец».
Старая темка, я у себя надевно запостила, но потом бросила. лето, не хочется за компьютером сидеть.
Нужно быть оптимистом.
Прочитала с удовольствием
Сайт просто супер, побольше бы подобных!
Смотрел, прикольно…
Любопытная статья, да и сам сайт я смотрю очень даже не плох. Попал сюда по поиску из Google, занес в букмарки 🙂
На самом деле — фигня полная. Ну не убирается жир локально! Мышцы локально подтянуть можно, это да. Ну и получите вы мышцы, скрытые под жирком.
Чтоб получить плоские бока и живот, нужно, как мимоходом отмечено в статье, правильно питаться. А вообще — единственный универсальный рецепт: тратить больше, чем получаешь. Всё, ничего другого нет и не будет, пока кардинально и принципиально не изменится анатомия человека.
Арджи, я с вами согласна!
И вы полностью подтверждаете информацию описанную в данной статье. Диета и физ.нагрузки — вот путь к избавлению от жира.
Наверное, темы касающиеся похудения и приобретения стройности всегда будут актуальными для нас девчонок!:)) Спасибо за статью и отдельно за набор приведенных упражнений;)