Рацион питания для похуденияКаким должен быть рацион питания для похудения? Такой вопрос сегодня можно услышать все чаще и чаще. Многие пытаются из себя сделать совершенство при помощи занятий в фитнес-клубах, спортзалах и используя всевозможного рода диеты. Спорить не станем, занятие спортом очень полезно при любых обстоятельствах, но быстро сбросить лишние килограммы, и при этом удержать их последующее возобновление просто невозможно, если не подобрать для себя правильный рацион питания для похудения.

Применяя сбалансированный рацион питания для похудения, вы не только избавитесь от лишних жировых отложений, а еще значительно укрепите свое здоровье, причем, что сделаете это без какого-либо вреда для организма. Ведь, как известно непродуманный рацион питания, как и многие диеты способны очень серьезно подорвать нормальную работу организма, истощая запасы необходимых ему веществ.

Сбалансированное питание для похудения: Исключить вредное и добавить полезное

Рацион питания для похудения 1Рацион питания для похудения имеет достаточно строгое, но при этом сбалансированное меню, не исключающее даже жиры животного происхождения. Главным образом в нем предъявляются требования к тому, каким способом приготовлена пища. Если вы всерьез решили свой рацион привести в надлежащий порядок и начать худеть без применения изнуряющих диет, то специалисты настоятельно рекомендуют купить пароварку, позволяющую сохранить во время приготовления большую часть полезных и необходимых человеку веществ. Чтобы приготовленная в пароварке еда была более вкусной, купите ее со специальным отсеком для специй, благодаря которым блюда получаются аппетитными и чрезвычайно ароматными.

Рацион питания для похудения 2Как вы уже догадались, в рацион питания для похудения должны входить продукты, которые содержат небольшое количество калорий. Предпочтительнее будет употреблять те, в состав которых входит клетчатка и волокна. В данную категорию входят полезные и очень вкусные продукты – постная говядина, мясо птицы, рыба, фрукты, овощи и хлеб с отрубями. В рацион питания для похудения обязательно должны входить овощи, требующие для их переваривания затрат значительного количества калорий, так называемых жиросжигающих. К этой категории относятся: репа, морковь, капуста и др. Не забудьте о кабачках и сладком перце – волокнистые и очень полезные овощи. Кроме всего этого обязательно употребляйте много зелени – укроп, салат, лук, петрушка и т.п.     

Теперь давайте рассмотрим те продукты, которые не желательно включать в сбалансированный рацион питания для похудения. К такой категории относятся жареные продукты, консервы, жирная баранина, свинина и говядина, молочные продукты с высоким содержанием жиров, сладости, спиртные и газированные напитки, чаи черных сортов, кофе и яйца (за исключением вареных, но не более 2-х в неделю).

Меню для похудения: блюда

Рацион питания для похудения 3Приведем пример дневного рациона питания, при котором худеть будет комфортно. За завтраком можете скушать кашу из любой крупы, приготовленную на воде и выпить стакан сока. В кашу можно добавить немного сухофруктов. Один раз в неделю можете заменять кашу омлетом с нежирным творогом или овощами и зеленью. В обед скушайте фруктовый или овощной салат, а в качестве основного блюда – отваренное нежирное мясо, рыбу, приготовленную на пару с рисом, морепродукты, пареные овощи или печеный картофель. Из напитков можете выпить либо сок, либо зеленый чай. Во время ужина один раз в 7-мь дней разрешается скушать отварной говядины с зеленью. В остальные дни недели кушайте свежие фрукты, овощные салаты, в которые можно добавить немного сыра, орехи и т.п. Пить можете негазированную воду или зеленый чай.   

Питание для похудения: потребляемые калории

Рацион питания для похудения 4Рацион питания для похудения предусматривает соблюдение некоторых основных правил, и одним из самых важных из них является подсчет употребляемых калорий. Расчет количества съедаемых калорий основан на соотношении углеводов, жиров и белков. Для здорового человека, который имеет обычную физическую нагрузку, такое соотношение будет выглядеть приблизительно так: углеводы 60%, жиры 30% и белки 10%. Также запомните, что из рациона для похудения нельзя исключать растительные масла и животные белки (мясо). Для правильного расчета калорий вы можете использовать информацию о калорийности продукта, размещенную на упаковке (жиры, белки и углеводы). Запомните еще раз – рацион питания для похудения – это сбалансированное соотношение полезных для человеческого организма продуктов.

     

Если у Вас есть, что добавить по данной теме, поделиться опытом - оставьте свой комментарий!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Жмите на соц. кнопки, В и g+.
Хочешь быть в курсе самого интересного? Подпишись на новости сайта.